เคล็ดลับการย้อนวัยและการจัดการแบบอายุชีวภาพ!!

August 24, 2020

 

เคล็ดลับการย้อนวัยและการจัดการแบบอายุชีวภาพ!!

 

"อายุ 100 ปี

การดูแลแบบชีวภาพเพื่อความสวยและอ่อนกว่าวัยกันเถอะ!!"

 

คำกล่าวว่าอายุยืน 100 ปีตอนนี้อายุเป็นเพียงตัวเลขไปแล้ว ปัจจุบันในบางคนอายุ 50 ปีแต่ดูแลรักษาสุขภาพเหมือนคนที่อายุ 20 ปีและใช้ชีวิตอย่างแข็งแรงในขณะที่คนอื่น ๆ ในวัย 30 ปีมีสมรรถภาพทางกายแย่ลงเช่นเดียวกับผู้สูงอายุ ทั้งนี้เนื่องจากอายุจริงและอายุทางชีววิทยาแตกต่างกัน การมีอายุมากขึ้นหมายความว่ากระบวนการชรากำลังเร่งตัวขึ้นและอายุสั้นลง นอกจากนี้ยังกล่าวอีกว่ายิ่งสิ่งมีชีวิตมีอายุมากขึ้นอัตราการเกิดโรคต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมก็จะสูงขึ้น มาดูกันว่าอายุทางชีววิทยาคืออะไรและมีวิธีใดบ้างที่จะลดอายุ

 

 

​อายุเป็นเพียงตัวเลข! อายุที่แท้จริงของเราคือ 'อายุที่มีชีวิตอยู่'

อายุของเรามีสองประเภท หนึ่งคืออายุตามลำดับเวลาตามการเกิดและอีกประเภทหนึ่งคืออายุทางชีวภาพ(biological age) คือการชี้วัดสถานะสุขภาพและความชราของร่างกาย

 

อายุทางชีววิทยาคืออายุจริงของเราตามที่ร่างกายของเราแสดงออก เป็นดัชนีที่สามารถให้คำตอบสำหรับคำถามต่างๆเช่น "เราดูแลสุขภาพดีไหม" และ "เรายังเด็กหรือแก่ตามวัย?" โดยประเมินได้จากร่างกายของเราในการเผาผลาญและฮอร์โมนของเราจะพบอายุทางชีววิทยาที่แน่นอนได้

 

 

 

วิธีการวัดอายุทางชีวภาพ

 

 

1) การทดสอบความกระชับของผิวหนัง

ขั้นแรกให้งอหลังมือเล็กน้อย ดึงผิวหนังด้านหลังมือด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย เป็นการวัดระยะเวลาที่ผิวจะกลับคืนสู่สภาพเดิม ยิ่งผิวของคุณกลับเข้าที่เดิมช้าเท่าใดอายุทางชีวภาพของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

 

 

 

 

2) การทดสอบสมดุลคงที่

ขณะหลับตาและงอเข่า 45 องศาทั้งสองข้าง วางมือที่เอว ยกขาซ้ายขึ้น 15 cm. และทรงตัวให้เข้าที่เดิม หลังจากรักษาท่าทางแล้วให้วัดเวลาที่การทรงตัวของคุณว่ามีการสั่นและลืมตาหรือขยับเท้าขวาไหม การทดสอบนี้วัดสามครั้งในช่วงเวลา 5 นาทีและเฉลี่ยดู ยิ่งรักษาสมดุลไว้นานเท่าไหร่แสดงว่าอายุทางชีวภาพยังน้อยอยู่

 

 

 

 

 

 

เคล็ดลับในการย้อนวัยทางชีวภาพ

 

 

1.เริ่มฝึกความแข็งแรง!

 

การไม่ออกกำลังกายส่งผลให้กล้ามเนื้อในร่างกายของเรามีความแข็งแรงน้อยลง ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของหลอดเลือดจะลดลงทำให้เลือดไปเลี้ยงยากนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของหัวใจ มวลกล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะค่อยๆลดลงจาก 30 ถึง 50 และจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อถึง 60 ปี

 

กล้ามเนื้อทำหน้าที่ปกป้องร่างกายและปกป้องกระดูกของเรา เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงโอกาสที่จะเกิดผลกระทบในชีวิตประจำวันได้ เช่น การเดินช้าลงและล้มง่ายขึ้น กล้ามเนื้อยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตโรคอ้วนและโรคเบาหวาน สารออกฤทธิ์ที่เรียกว่า 'เมียวไคน์'(myokines)' ที่หลั่งออกมาจากกล้ามเนื้อช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นการหลั่งอินซูลินและช่วยให้ตับสังเคราะห์กลูโคสเพื่อสลายไขมัน

 

การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การซิทอัพช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสลายไขมันช่องท้องได้

 

 

 

◆ Squat 

การออกกำลังกายส่วนล่างเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ให้เท้าห่างกันและแขนแนบลำตัวเบา ๆ หรือเหยียดไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้งอเข่าและลดลำตัวส่วนบนลงเหนือเอว คุณสามารถใช้ท่าทางราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น อย่ายกส้นเท้าขึ้น รักษาหัวเข่าไว้ด้านหน้า ปลายเท้าลดหลังลงจนต้นขากับพื้นขนานกัน อยู่ในท่านั่งเป็นเวลา 1 ถึง 3 วินาทีจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นและหายใจออก

 

◆ Sit-ups 

การออกกำลังกายหน้าท้องที่พบบ่อยที่สุด เป็นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้ขั้นแรกให้นอนบนพื้นงอเข่าและไม่ให้ปลายเท้ายกขึ้นจากพื้น จับมือเพื่อโอบรอบศีรษะใช้แรงที่หน้าท้องและยกลำตัวขึ้นจนข้อศอกแตะหัวเข่า ในขณะที่รักษาความแข็งแรงของท้องให้ค่อยๆขึ้นและลงช้าๆ  เกร็งเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อท้องคลายตัว อาจเริ่มต้นทำแบบ3 เซ็ตโดย เซ็ตละ 30 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งเข้าไป

◆ Push-up 

วิดพื้นเป็นการฝึกที่ดีที่สุดในการฝึกร่างกายส่วนบน  เน้นแขนหน้าอกและหลัง โดยการออกกำลังกายให้ทำท่าคว่ำวางมือของคุณให้กว้างเสมอไหล่กับพื้นแล้วยกส้นเท้าขึ้นให้แขนและเข่าเหยียดตรง งอแขนเพื่อจะดันหน้าอกเข้าหาพื้น จากนั้นอ้าและดันตัวให้หน้าอกลำตัวยืดยกขึ้น หากพบว่ายากที่จะปฏิบัติตามท่าทางตั้งแต่แรกสามารถคุกเข่าได้ การวางขาบนเก้าอี้หรือกล่องและวิดพื้นสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถเติมพลังให้กับชีวิตและพัฒนาความคิดให้กระตือรือร้นและเป็นบวก นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าและโรคต่างๆ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ โดยเข้าใจสภาพร่างกายของคุณเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้นอาจทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียดได้

 

 

 

2. กินอาหารที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ร่างกายเรา

 

​การทานอาหารที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยสารอาหารถือว่าความสำคัญเท่ากับกับการออกกำลังกาย

อาหารที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินดีกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินซีและวิตามินอีมีผลดีในการชะลอความแก่ของร่างกาย มาดูอาหารตัวแทนที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์และลดอายุทางชีวภาพว่ามีอะไรกันบ้าง?

 

◆ กะหล่ำปลี 

กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินเอและแร่ธาตุช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและทำลายแบคทีเรียและไวรัส ส่วนประกอบของซัลโฟราเฟนในกะหล่ำปลีมีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยต่อต้านมะเร็งและต้านการอักเสบ การรับประทานกะหล่ำปลีสัปดาห์ละครั้งช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งลำไส้ได้ 60%

 

◆ กระเทียม 

ในบรรดาอาหารที่บำรุงร่างกายให้แข็งแรงซึ่งตีพิมพ์โดยสถาบันวิจัยมะเร็งแห่งอเมริกา (NCI) ในปี 1992 กระเทียมได้รับความนิยมเป็นหนึ่งในอาหารอันดับต้น ๆ 'Allicin' ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่เป็นตัวแทนของกระเทียมมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อและต้านเชื้อแบคทีเรียได้ดีกว่าเพนิซิลลินและส่วนผสมอื่น ๆ ในกระเทียมเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถกำจัดออกซิเจนที่ใช้งานอยู่และมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง

 

​◆ ลูกเดือย 

เมื่อเทียบกับธัญพืชอื่น ๆ มีปริมาณไขมันค่อนข้างสูงและมีวิตามินบี 1 บี 2 และธาตุเหล็กจำนวนมากจึงช่วยในการเผาผลาญอาหาร อุดมไปด้วยลูทีนช่วยรักษาสุขภาพตาและส่งเสริมการหลั่งอินซูลินทำให้เป็นอาหารที่ดีสำหรับโรคเบาหวาน

 

​◆ บลูเบอร์รี่ 

บลูเบอร์รี่หนึ่งใน 10 อาหารสุดยอดที่ได้รับการคัดเลือกจากนิตยสาร Time ในสหรัฐอเมริกา! บลูเบอร์รี่มีพลังต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมป้องกันการแก่ของเซลล์สมองและอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินเพื่อปกป้องสุขภาพดวงตา

 

◆ บรอกโคลี 

บรอกโคลีอุดมไปด้วยสารต้านมะเร็งและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีกรดโฟลิกและเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระจะกำจัดออกซิเจนที่เป็นอันตรายที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราเพื่อป้องกันความชรามะเร็งและโรคหัวใจ

​◆ อัลมอนด์ 

อัลมอนด์เป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินอีที่ดีที่สุดและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวและมีแร่ธาตุต่างๆเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและสังกะสีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามมีแคลอรี่สูงดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคมากจนเกินไป

 

 

ไม่มีใครสามารถหยุดกาลเวลาได้ แต่อายุทางชีวภาพสามารถลดลงได้หากคุณให้ความสำคัญแลดูแล โภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่อ่อนเยาว์กว่าที่ คือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เรานั่นเอง ในท้ายที่สุดอาจกล่าวได้ว่านิสัยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีจะส่งผลต่อร่างกายแข็งแรงได้ การวางแผนสุขภาพดีมีชีวิตชีวาให้มีอายุยืนยาวถึง 100 ปี! ควรฝึกนิสัยลดอายุทางชีวภาพซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตตั้งแต่วันนี้จะดีกว่าไหม?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

cr. lovemom_kr

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

สัดส่วนของใบหน้าในอุดมคติ

August 21, 2017

1/6
Please reload

เรื่องเด่นสัปดาห์นี้
Please reload

banner web-05.jpg

Monday 09.00 - 18.00 

Tuesday - Friday   09.30 - 18.30 

OFFICE HOURS

Tel : 027147663

ADDRESS

916/18  

Sukumwit 55 Street
Wattana, Bangkok, 10110  Thailand

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon
SUBSCRIBE FOR PROMOTION

Email   : stmstyle@gmail.com

© 2017 by STMstyle Mt Co., Ltd.

|  จดทะเบียนอย่างถูกต้องตามกฏหมาย

ผ่านการรับรองมาตราฐานจากกระทรวงสารธาณสุข และรัฐบาลเกาหลีใต้

1/1