กระชับหุ่นสวยด้วยการทำพิลาทิส แบบไอดอลสาวหุ่นสวยฮยอนอา

August 6, 2020

 

 

 

 

ลดน้ำหนักกระชับหุ่นสวยด้วยการทำพิลาทิส แบบไอดอลสาวหุ่นสวยฮยอนอา

เมื่อวันที่ 29 กรกฏาคม ที่ผ่านมา ไอดอลสาวหุ่นสวย ฮยอนอาได้อัพสตอร์ไอจีของเธอ โดยไม่มีแคปชั่นใดๆ

แต่ชาวเน็ตได้ให้ความสนใจและพูดถึงภาพที่เธอได้อัพไป ซึ่งทั้งเป็นภาพที่โชว์รูปร่างของเธอที่ผ่านการฟิตหุ่นด้วยการทำพิลาทิสมาแล้ว หุ่นเป๊ะฟิตแอนด์เฟิร์มสุดๆ  

 

 

ชาวเน็ตหลายคนประหลาดใจกับรูปของเธอที่ได้รับการออกกำลังกายและพิลาทิสอย่างต่อเนื่องชาวเน็ตหลายคนชมเชยฮยอนอาที่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษารูปร่างของเธอ

 

ชาวเน็ตหลายคนแสดงความคิดเห็นว่า

" คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อรักษารูปร่าง"

"ฉันอิจฉาฮยอนอา" และ "ฮยอนอาดูเหมือนจะมีทุกอย่าง"

 

 

 

 

 

🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

 

 

 

 

แนะนำ 7 ท่าพิลาทิสเบิร์นไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก!

 

อยากจะเบิร์นไขมันไม่จำเป็นต้องไปวิ่งออกกำลังกายอย่างเดียวหรอกนะคะซิส เดี๋ยวนี้เค้าฮิตเล่นพิลาทิส (Pilates) กันแล้วจ้า บางคนอาจจะคิดว่ายาก แต่ที่จริงแล้วไม่ได้ยากอย่างที่เข้าใจกัน พิลาทิสก็คล้ายกับโยคะนั่นแหละค่ะ ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นและความแข็งแรงจากภายใน เริ่มสนใจกันแล้วใช่ม้า ถ้าอย่างนั้นมาดูท่าพิลาทิสที่ช่วยลดน้ำหนักกันดีกว่า เพื่อหุ่นสวยเพรียวของสาวๆ ยังไงล่ะจ๊ะ

 

 

 

ท่า Crisscross

 

 

มาเริ่มจากท่าเบาๆ กันก่อนค่ะ ท่านี้ให้นอนหงายก่อน ยกศีรษะขึ้นพร้อมกับเอามือมาจับที่ท้ายทอย ตามด้วยยกขาขึ้นและงอเข่าตั้งฉากเข้าหาตัว จากนั้นเหยียดขาข้างนึงออกพร้อมกับบิดเอวเบี่ยงตัวออกด้านข้าง เสร็จแล้วก็สลับไปทำอีกข้างได้เลยค่ะ ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ สัก 6 รอบก็พอจ้า

 

 

 

 

 

ท่า Leg Pull

 

 

ดูเหมือนง่ายนะคะท่านี้ แต่ขอบอกว่าต้องเกร็งร่างกายพอสมควร เหนื่อยแน่ค่ะ ท่านี้เริ่มจากนอนหงายก่อน จากนั้นเท้าแขนทั้งสองข้างลงกับพื้นแล้วเหยียดขาตรงให้ร่างกายตั้งฉากกับพื้น ตามด้วยยกขาขึ้นหนึ่งข้างช้าๆ ค้างเอาไว้สักพักค่อนสลับไปใช้ขาอีกข้างค่ะ ทำ 6 รอบแล้วค่อยเปลี่ยนท่าค่า

 

 

 

 

 

ท่า Swimming

 

 

ชื่อท่าแปลตรงตัวเลยคือท่าว่ายน้ำ แต่ไม่ได้ให้ไปลงสระที่ไหนจ้ะ เริ่มจากนอนคว่ำก่อน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันด้วย เท่ากับว่าจะมีแค่หน้าท้องงที่ติดอยู่กับพื้นนะจ๊ะ จากนั้นให้ยกแขนขวากับขาซ้ายขึ้นสูงกว่าเดิมนิดหน่อย ค้างเอาไว้สัก 10 วินาที ค่อยสลับไปทำอีกข้างนึงจ้ะ ทำสัก 6 รอบก็พอ ถ้าเริ่มชินแล้วให้เพิ่มจำนวนรอบได้เลยค่ะ

 

 

 

 

 

ท่า Corkscrew

 

 ขยับความยากขึ้นนิดหน่อยนะคะ ท่านี้ให้เริ่มจากนอนหงายก่อน เอาแขนวางราบกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นให้สะโพกลอยเลยค่ะซิส ยกเข้าหาตัวก่อนช้าๆ แล้วค่อยเอนไปทางขวาเสร็จแล้วกลับมาตรงกลางเหมือนเดิม สุดท้ายค่อยเอนไปทางซ้ายค่ะ ทำสัก 3 รอบก็พอ แต่ต้องทำช้าๆ และไม่ยกแขนขึ้นด้วยนะคะ

 

 

 

 

 

ท่า Seal

 

 

มาที่ท่านั่งบ้าง เริ่มจากนั่งชันเข่า เอามือสอดเข้าไประหว่างขาแล้วเลื่อนออกมาจับข้อเท้าทางด้านนอก ยกขาให้ลอยขึ้นด้วยนะคะ จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังช้าๆ ให้หัวไหล่สัมผัสพื้น ค้างเอาไว้แล้วยกตัวกลับมาค้างในท่าเดิม อ้าขากว้างขึ้นนิดนึง เสร็จแล้วก็เอนตัวลงไปให้หัวสัมผัสพื้นเลยค่ะ ทำทั้งหมด 6 รอบ ช้าๆ แล้วเปลี่ยนท่าได้เลย

 

 

 

 

 

ท่า Kneeling Side Kicks

 

 

ท่านี้มองดูอาจจะเหมือนไม่ยากเท่าไหร่ แต่ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อพอสมควร ให้เริ่มคุกเข่าก่อนแล้วเอนตัวไปด้านข้างเอามือยันพื้นไว้ พร้อมกับยกขาอีกข้างเหยียดออกไปด้านข้างและยกแขนข้างที่ว่างขึ้นจับศีรษะ จากนั้นให้เลื่อนขาข้างที่ยกขึ้นไปด้านหลังแล้วค่อยเหวี่ยงมาข้างหน้า ทำช้าๆ ทั้งหมด 8 รอบแล้วสลับไปทำอีกข้างด้วยค่า

 

 

 

 

 

ท่า Jogging Knees/Heel Ups

 

 

 

นอนกับนั่งมานานละ เปลี่ยนมายืนบ้างเนอะ ท่านี้ให้ยืนยกส้นเท้าขึ้นเหมือนกำลังเขย่งอยู่ แล้วยกขาขึ้นมาหนึ่งข้างให้สูงระดับเอว จากนั้นค่อยๆ เลื่อนขาข้างที่ยกอยู่ไปด้านหลังทั้งที่ยังเขย่งอยู่ ทำสัก 8 รอบแล้วสลับข้างได้เลยนะจ๊ะ รับรองว่าเบิร์นชัวร์ เพราะเกร็งกล้ามเนื้อมากจ้ะ

 

 

สาวๆคนไหนเห็นสาวฮยอนฮาหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มขนาดนี้ แล้วต้องลองทำตามกันดูแล้วนะจ๊ะสาวๆ

 

 

 

#hyuna #ฮยอนอา

 

 

cr. allkpop , sanook

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

สัดส่วนของใบหน้าในอุดมคติ

August 21, 2017

1/6
Please reload

เรื่องเด่นสัปดาห์นี้
Please reload

banner web-05.jpg

Monday 09.00 - 18.00 

Tuesday - Friday   09.30 - 18.30 

OFFICE HOURS

Tel : 027147663

ADDRESS

916/18  

Sukumwit 55 Street
Wattana, Bangkok, 10110  Thailand

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon
SUBSCRIBE FOR PROMOTION

Email   : stmstyle@gmail.com

© 2017 by STMstyle Mt Co., Ltd.

|  จดทะเบียนอย่างถูกต้องตามกฏหมาย

ผ่านการรับรองมาตราฐานจากกระทรวงสารธาณสุข และรัฐบาลเกาหลีใต้

1/1