20 ท่า โยคะ ช่วย 'ลดน้ำหนัก' ฟิตหุ่นสวย ได้ผลจริง!

20 ท่า โยคะ ช่วย 'ลดน้ำหนัก' ฟิตหุ่นสวย ได้ผลจริง!

July 22, 2020

 

20 ท่า โยคะ ช่วย 'ลดน้ำหนัก' ฟิตหุ่นสวย ได้ผลจริง
ท่าโยคะง่ายๆ เหมาะสำหรับใครอยากลดน้ำหนักแบบด่วนๆ

 

 

เดี๋ยวนะ เดี๋ยวๆๆๆๆ ลดน้ำหนักด้วยการเล่นโยคะ ใครคิดว่าเป็นไปไม่ได้บ้าง เป็นไปได้สิ ! โยคะนี่เป็นทางเลือกที่ฮอตมากๆ ในสมัยนี้เลย สาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่ไหนก็เล่นโยคะกัน เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว มันก็ยังดีต่อสุขภาพด้วย เหมาะสำหรับใครที่คิดว่าการวิ่ง หรือออกไปเล่นกีฬานั้นดูหนักเกินไป แต่หลักสำคัญของการเล่นโยคะ ห้ามลืมเด็ดขาดเลยคือการฝึกฝน และความอดทนมากๆ เพราะงั้น ใครที่อยากลดน้ำหนักได้ด่วนๆ

ต้องอดทนนะจ๊ะ แล้วก็มาเริ่มกันเลย

 

 

 

1. Setu Bandh (Bridge Pose) :

-ที่มารูป : cdn2.stylecraze.com

 


นอนเหยียดบนพื้น เข่าชัน เท้ากับมือต้องมีระยะกว้าเท่ากัน จากนั้น ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นตรงๆ

ทำท่านี้ประมาณ 5 - 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยช่วงต้นขา แล้วก็หลังนะจ๊ะ

 

 

 

2. Bhekasana :

 

 

- ที่มารูป : cdn2.stylecraze.com

 

 

 

ท่านี้ต้องนอนคว่ำ แต่ต้องยกหลังขึ้น แล้วจับเท้ากดลงให้โค้งตามภาพ แล้วก็หายใจเข้า พยายามให้เท้าชี้มาข้างหน้าและไหล่บีบข้าหากันให้ได้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้เมื่อหายใจครบ 5 ครั้ง (5 เข้า 5 ออก) แล้วค่อยๆ ปล่อย

 

 

 

3. Dhanurasana :

 

- ที่มารูป : cdn2stylecraze.com

 

 

 

ท่านี้ก็ต้องนอนคว่ำน้า ให้หน้าท้องติดกับพื้น ให้แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างๆ หน้าอก หายใจเช้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้น ระหว่างนี้ก็ต้องพยายามเอามือจับขาให้ได้ด้วยนะ ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายจ้า

 

 

 

 

4. Shalbasana :

 

- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

 

 

 

นอนคว่ำอีกค่ะ ให้มืออยู่ใต้หน้าขา หน้าผากกับคางอยู่ติดกับพื้น พอตั้งทำได้แล้ว ก็ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น สูงประมาณ 10 นิ้วได้ ขาต้องเหยียดตรง ห้ามงอขา จากนั้นก็ทำแบบเดียวกันกับขาขวา สุดท้ายยกสองขาขึ้นพร้อมๆ กันเลยจ้า

 

 

 

 

5. Chakki Chalan (Grinding Pose) :

 

 

- ที่มารูป : cdn2stylecraze.com

 

 

 

ท่านี้ช่วยเรื่อหน้าท้องด้วยนะสาวๆ เริ่มจากหาที่นั่ง ที่คิดว่าสบายที่สุดละ ยืดขาไปข้างหน้า ขาชิด ห้ามงอเข่า แล้วก็ประสานมือเข้าด้วยกัน ต่อมาเคลื่อนที่ลำตัวป็นวงกลมจ้า อาจจะงงนิดนึง คือตัวเราหมุนเป็นวงกลม โดยที่ขาและแขนอยู่ท่าเดิมหมุนตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ทวนเข็มอีก 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ พัก

 

 

 

 

 

 

6. Nauka Chalan (Boat Pose) :

 

 

 

- ที่มารูป : cdn2.stylecraze.com

 

 

 

ต่อจากท่าเมื่อกี้ ก็นั่งที่เดิมไปเลยแล้วกันน 55+ ยืดขาเหมือนเดิม ยกแขนระนาบกับพื้น จากนั้นเคลื่อนที่เป็นวงกลมเหมือนท่าด้านบน ตามเข็ม 10 ครั้ง ทวนอีก10 ครั้ง

 

 

 

 

 

7. Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose) :

 

- ที่มารูป : cdn2.stylecraze.com

 

 

 

นอนหงายราบกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้าหาท้อง พยายามเอาคางสัมผัสกับหัวเข่าให้ได้ ก็คือต้องยืดหัวขึ้นนั่นเอง แล้วก็ทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา เมื่อทำเสร็จทั้งสองข้างแล้ว คราวนี้ยกสองขาขึ้นมาพร้อมๆ กัน

ทำท่านี้ ได้กล้ามท้องเต็มๆ เลยนะ

 

 

 

8. Ardha Matsyendrasana:

 

 

- ที่มารูป : rcdn2stylecraze.com

 

 

 

เอาล่ะ หลุดจากท่านอนมานั่งกันบ้าง ยืดขาไปข้างหน้า ชันเข่าขึ้นมาหนึ่ง เท้าติดพื้น แล้วให้เท้าอีกข้าง สอดไปใต้ขาข้างที่ชันขึ้นมา เอาให้เหมือนในภาพเลยจ้า แล้วก็บิดตัวข้าหาเข่าข้างที่ชันขึ้นมา ให้ต้นแขนอยู่แถวๆ

หัวเข่า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างเป็นอีกฝั่ง

 

 

 

 

 

9. Vakrasana :

 

- ที่มารูป : cdn2.stylecraze.com

 

 

 

ท่านั่งอีกแล้ว ยืดขาอีกเหมือนกัน แล้วชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง สมมุติว่ายกขาซ้ายนะ ตั้งแขนขวาขึ้น บิดตัวไปทางขาซ้าย (ด้านที่เราชันเข่า) หลังตรงนะทุกคน ! แล้วก็เปลี่ยนข้างมาทำขาขวาบ้าง

 

 

 

10. Bhujangasana (Cobra Pose) :

 

 

 

- ที่มารูป : [cdn2stylecraze.com

 

 

 

ท่านี้นอนคว่ำ ท่าทางออกจะคล้ายๆ งูหน่อย พอเรานอนคว่ำแล้ว วางฝ่ามือไว้ใต้หัวไหล่ (วางแขนราบไปเลย) เอาเท้ายันพื้นไว้ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นมา ด้วยการออกแรงที่แขน แล้วยกแต่ส่วนของหน้าอกและหน้าท้องขึ้นมา

 

 

 

 

11. Padahastasana :

 

 

- ที่มารูป: rcdn2stylecraze.com

 

 

 

เห็นรูปแล้วจิตตกเลย ใครจะไปทำได้ฟรา ! แตโยคะราต้องฝึก ค่อยๆ ทำไปนะทุกคน เราเอาใจช่วย ! เริ่มจากยืนตรงๆก่อน แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงมา เอานิแตะเท้ (ในรูปนี่เกินคำว่แตะบอกเลย) แขนต้องตรงด้วยนะจ้ะ จากนั้นก็ค่อยๆ กลับมาสู่ท่ายืนแบบเดิมนะ

 

 

 

12. Trikonasana :

 

 

- ที่มารูป: rcdn2.stylecraze.com

 

 

 

ยืนตรง กางขาออก  ปลายเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา เท้าขวาทำมุม 90 องศา ต้องแน่ใจว่ายืนแล้วมันบาลานซ์กันสองข้าง ไม่เอนไม่เอียง จากนั้นโน้มตัวเข้าหาขาช้าย (ตามภาพ) เอวตรงๆ ให้แขนขวาแตะพื้น และแขนซ้ายชูขึ้น พยายามให้แขนทั้งสองข้างมันป็นเส้นตรง ทำแบบนี้กับอีด้านนึ่ง ทำนี้ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกายด้วย

 

 

 

 

13. Paschimottanasana :

 

 

- ที่มารูป : cdn2stylecraze.com

 

 

 

นั่งยืดขาทั้งสองไปด้านหน้า ยืดแขนตรงๆ โน้มตัวไปค้นหนแตะหัวแม่เท้า ห้ามงอเท้า

พยายามแตะให้ถึงหัวแม่เท้นะ

 

 

 

14. Shirshasana :

 

- ที่มารูป:  cdn2stylecraze.com

 

 

 

ท่านี้ดูยากอะ เริ่มจากท่าอื่นมาก่อน (อันนี้ varasana) เริ่มจากประสานมือ วางแขนราบไว้บนพื้น (เราต้องโน้มตัว

มาข้างหน้าก่อน) แล้วก็เอาหัวทิ่มลง ทาบกับมือที่เราประสานไว้ จากนั้น ค่อยๆ ยันตัวขึ้น โดยที่หัวยังติดพื้นอยู่ พอขาตรงแล้ว ค่อยๆ เดินเข้ามาทางด้านที่หัวที่มอยู่ พอมันเดินมาได้สุดแล้วจริงๆ ก็ค่อยๆ ยกขาขึ้น เราแนะนำว่าท่านี้มือใหม่ควรไปดูวิดีโอก่อนนะจ๊ะ ค้าไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ เอาขาลง

 

 

 

 

15. Sarvangasana :

 

 

 

- ที่มารูป:  [cdn2.stylecraze.com

 

 

 

 

ท่านี้ คืการเอาไหล่ยืน นอนหงายลงบนพื้นก่อน แล้วค่อยๆ ยกขากับหลังขึ้น เอามือประคองได้ เอาขาชี้ขึ้นฟ้า พยายามให้มันตั้งฉากกับพื้นเท่าที่เราทำได้ ค้างไว้ 30 วินาทีเช่นกันจ้า

 

 

 

 

 

 

16. Halasana :

 

 

- ที่มารูป : [cdn2.stylecraze.com

 

 

 

 

ท่านี้ทำต่อจากด้านบนได้เลย โดยการเอาขาโน้มไปทางที่หัวอยู่จ๊ะ จากมือที่ประคองหลังอยู่ ก็เอามาวางไว้ที่พื้น ใต้หลังแทนเพื่อรองรับน้ำหนักนะ

 

 

 

 

 

17. Tadasana(Mountain Pose) :

 

- ที่มารูป : [cdn2.stylecraze.com

 

 

 

นี่คือท่าภูเขา ยืดตรง ยืดแขนขึ้นตรงๆ ให้มากที่สุดเท่ที่เราจะทำได้ ทำนี้เขาบอกว่าเพิ่มความสูงได้ด้วยนะ อุอิ

 

 

 

 

18. Warrior Pose :

 

- ที่มารูป : [cdn2.stylecraze.com

 

 

 

ยืนตรง กางขาออกจากกัน ยกมือขึ้นชี้ฟ้า จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่ง ให้เป็นมุม 90 องศา ให้ขาอีกข้างเอียงตามมาด้วยแต่มาแบบยืดตรงไม่ต้องงอ ทำให้หลังตรงเอาไว้ ทำท่านี้ 10 ครั้ง นี่เป็นท่าที่สำคัญในการลดน้ำหนักเลยน้า

 

 

 

19. Uttitha Hasta Padangustana :

 

 

- ที่มารูป : [cdn2.stylecraze.com

 

 

 

ยืนตรงในท่า Tadasan ก่อน จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นตรงๆ แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ข้อเท้าซ้าย หรือปลายเท้า 

แล้วก็เปลี่ยนมาทำข้างขวาด้วย

 

 

 

20. Garudasana :

 

- ที่มารูป : [cdn2.stylecraze.com

 

 

 

ยืนตรงก่อนในท่า Tadasana งอเข่าเล็กน้อย ยกขาช้ายขึ้น แล้วเกี่ยวขาขวาเอาไว้ สำหรับส่วนแขนก็ทำอย่างเดียวกันจ้ะ (ภาพประกอบ) ค้างไว้ 10 - 15 วินาที แล้วปล่อย 

 

 

 

งื้อ ตอนนี้จัดมาเต็มจริงๆ 20 ท่ากันเลยทีเดียว อันที่จริงต้นฉบับเขามีตั้ง 27 ท่าแน่ะ แต่เราเห็นว่าที่เหลือมันก็ดูยากสำหรับมือใหม่นะ (สำหรับเราอ่ะแหละ) เพราะงั้น อาไปลองทำดูก่อนนะจ๊ะ

ถ้าได้ผลยังไง เอามาแชร์ด้วยน้า จุบุ  ❥

 

 

 

 

 

 

 

 

ข้อมูลจาก : SISTARCAFE

ภาพ : [cdn2.stylecraze.com

 


 

📲 Line Official : http://line.me/ti/p/@stmstyle (ID : @stmstyle) 
📞 สอบถามเพิ่มเติม : 02-7147663
🌎 เว็บไซต์ www.stmstyle.com

 

#ศัลยกรรมเกาหลี #คนไทยในเกาหลี #ปรับรูปหน้า #โรงพยาบาลศัลยกรรมเกาหลี #เสริมจมูก #ศัลยกรรมตา #โรงพยาบาลเกาหลี #ศัลยกรรมพลิกชีวิต #ปรึกษา #ศัลยกรรม #ปรับรูปหน้า #ลดโหนกแก้ม #เหลากราม #คาง #ตาสองชั้น #เสริมจมูก #เที่ยวเกาหลี #ศัลยกรรมเกาหลี #ทัวร์เกาหลี #ทัวร์ศัลยกรรมเกาหลี #LetMeInThailand4 #letmein #ลดหน้าอก #ดูดไขมัน #ปรึกษาศัลยกรรม #หมอเกาหลี #โปรโมชั่น #รีวิวศัลยกรรม #ดาราเกาหลี #ศัลยกรรมตา

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

สัดส่วนของใบหน้าในอุดมคติ

August 21, 2017

1/6
Please reload

เรื่องเด่นสัปดาห์นี้
Please reload

banner web-05.jpg