อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีช่วง COVID-19


การแพร่กระจายของโรคติดเชื้อโคโรนาไวรัส -19 (COVID-19 ) 'ภูมิคุ้มกัน'ของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ปัจจุบันที่ไม่มียารักษาหรือวัคซีนที่สามารถรักษาไวรัสได้การจัดการสุขอนามัยส่วนบุคคลเช่นการสวมหน้ากากอนามัยหรือล้างมือและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเป็นวิธีที่ดีที่สุด แม้ในช่วงเวลาที่มีการระบาดความสำคัญของภูมิคุ้มกันก็ยังได้รับการเน้นย้ำเป็นอย่างดี การทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดีเพื่อให้สามารถช่วยเอาชนะ COVID-19 ได้ มีอะไรบ้างมาลองดูกันนะค่ะ


1.หมู

โปรตีนที่อุดมไปด้วยเนื้อหมูสังกะสีวิตามินบี 6 และซีลีเนียมช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสังกะสีเป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในหมู่แร่ธาตุโดยช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามการได้รับสังกะสีมากเกินไปอาจลดภูมิคุ้มกันได้ดังนั้นควรระมัดระวัง ในขณะเดียวกันโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของแอนติบอดีที่ต่อสู้กับเชื้อโรคภายนอกเช่นไวรัสและแบคทีเรีย เนื้อหมูมีโปรตีนเพียงพอที่จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันของคุณสูง


2.ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามินใยอาหารแร่ธาตุและไฟเบอร์มากกว่าข้าวขาว ข้าวกล้องมีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเช่นออกตาโคซานอลเบต้ากลูแคนวิตามินบีและแกมมาออริซานอล ในหมู่พวกเขาออกตาโคซานอลเป็นสารที่มีฤทธิ์ทางสรีรวิทยาซึ่งกระตุ้นการผลิตพลังงานในร่างกายและบรรเทาความเมื่อยล้าเช่นการเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพการปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาและการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ


3. ปลาทู

ปลาทูซึ่งเป็นตัวแทนของปลาสีน้ำเงินมี EPA และ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 และโปรตีนคุณภาพสูง ส่วนผสมเหล่านี้มีชื่อเสียงในด้านประสิทธิภาพในการป้องกันเส้นเลือดอุดตันและโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตและไขมันในเลือด นอกจากนี้ไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบในร่างกายและปกป้องปอดจากหวัดและไข้หวัดใหญ่


4.โสม

โสมและโสมแดงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ โสมและโสมแดงอุดมไปด้วยจินซีโนไซด์ซาโปนินชนิดหนึ่งและโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอได้รับสารสกัดจากโสมอย่างสม่ำเสมอจำนวนของโรคหวัดจะลดลงและอาการจะค่อนข้างเบาแม้ว่าจะติดเชื้อก็ตาม ซาโปนินที่อุดมไปด้วยและสารออกฤทธิ์ทางสรีรวิทยาในอาหารทั้งสองชนิดมีผลดีต่อการฟื้นฟูการบำรุงและการต้านอนุมูลอิสระ


5.พริกหวาน

เบต้าแคโรทีนในพริกหยวกช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เบต้าแคโรทีนจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย วิตามินเอบางครั้งเรียกว่าวิตามินต้านการติดเชื้อเพราะช่วยในเรื่องโรคไวรัส ในความเป็นจริงว่ากันว่าคนที่ขาดวิตามินเอจะเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อได้ง่ายกว่าโดยเฉพาะโรคไวรัส นอกจากนี้วิตามินซีในพริกหยวกยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันพร้อมกับธาตุอื่น ๆ




6.มันเทศ

มันเทศยังมีเบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายทำให้ผิวแข็งแรงซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันการรุกรานของเชื้อโรคภายนอก ผลที่คล้ายกันนี้สามารถคาดหวังได้จากการกินอาหารที่มีสีเหลืองเช่นแครอทและฟักทองหวานแทนมันเทศ




7.เห็ดหอม

เซลล์เม็ดเลือดขาวใช้วิตามินดีเพื่อยับยั้งสารอักเสบในร่างกายและสร้างโปรตีนภูมิคุ้มกันที่สามารถฆ่าไวรัสและแบคทีเรียได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยเอาชนะโรคติดเชื้อเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ อาหารที่มีวิตามินดีสูงมากที่สุดคือเห็ดหอมแห้ง นอกจากนี้เห็ดหอมยังมีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นใยอาหารและโพลีแซคคาไรด์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นหวัด


8.กระเทียม

ส่วนผสมอัลลิซินที่มีอยู่ในกระเทียมให้รสเผ็ดและเผ็ดที่เป็นเอกลักษณ์ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในการศึกษาของสหราชอาณาจักรเปรียบเทียบอุบัติการณ์ของโรคหวัดระหว่างผู้ที่รับประทานสารสกัดจากกระเทียมกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานพบว่าผู้ที่รับประทานกระเทียมมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่า


9.ถั่ว

ถั่วเช่นวอลนัท อัลมอนด์ ถั่วไพน์นัทและถั่วลิสง เป็นอาหารที่ดีสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ถั่วมีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันเช่นวิตามินอีซีลีเนียมและโปรตีน กล่าวกันว่าซีลีเนียมมีบทบาทในการช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวผลิตไซโตไคน์มากขึ้นซึ่งเป็นโปรตีนที่เซลล์ภูมิคุ้มกันหลั่งออกมา นอกจากนี้การศึกษาผู้สูงอายุอายุ 65 ปีขึ้นไปพบว่าการเสริมวิตามินอีช่วยเพิ่มการตอบสนองของแอนติบอดีหลังจากได้รับวัคซีนตับอักเสบบีและวัคซีนบาดทะยัก



10. โยเกิร์ต

อาหารสุดท้ายที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันคือแลคโตบาซิลไล โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน จากการศึกษาที่วิเคราะห์เอกสารเกี่ยวกับโปรไบโอติกที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition ในปี 2014 พบว่าแลคโตบาซิลลัสมีผลในการลดระยะเวลาของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเช่นโรคหวัดโดยเฉลี่ยหนึ่งวันและนานถึงสามวัน .




เครดิต https://m.blog.naver.com/osan_si/221824054288



ปรึกษาโทร: 02-7147663 Chat Now: www.fb.com/messages/t/STMstyle Line Official: http://line.me/ti/p/@stmstyle เว็บไซต์ www.stmstyle.com #ศัลยกรรมเกาหลี#คนไทยในเกาหลี#ปรับรูปหน้า#โรงพยาบาลศัลยกรรมเกาหลี#เสริมจมูก#ศัลยกรรมตา#โรงพยาบาลเกาหลี#ศัลยกรรมพลิกชีวิต#ปรึกษา#ศัลยกรรม#ปรับรูปหน้า#ลดโหนกแก้ม#เหลากราม#คาง#ตาสองชั้น#เสริมจมูก#เที่ยวเกาหลี#ศัลยกรรมเกาหลี#ทัวร์เกาหลี#ทัวร์ศัลยกรรมเกาหลี#LetMeInThailand4#letmein#ลดหน้าอก#ดูดไขมัน#ปรึกษาศัลยกรรม#หมอเกาหลี#โปรโมชั่น#รีวิวศัลยกรรม#ดาราเกาหลี#ศัลยกรรมตา#ยกกระชับ#ฉีดไขมัน#แก้จมูก


เรื่องเด่นสัปดาห์นี้
banner web-05.jpg